Cómo podemos mejorar el sueño?

Para mejorar la calidad del sueño, hay ciertas acciones que podemos incorporar en nuestra rutina diaria para mejorar nuestro estilo de vida:

• Hidratarse durante todo el día es primordial pero debemos evitar hacerlo unas horas antes de ir a dormir para evitar despertarnos para orinar durante la noche.
• También es fundamental crear una rutina con horarios fijos, ir a dormir siempre a la misma hora por la noche y despertarse también a una hora fija por la mañana.
• Algunos medicamentos pueden alterar el sueño, por lo que sí es posible, tomárselos durante la mañana.
• Es importante mantener un ambiente sin ruidos durante el sueño, pues pueden hacer que nuestro sueño sea más ligero e interrumpido. Por ello, es recomendable no dormir nunca con la televisión o la radio encendidas y cerrar las puertas para apaciguar los ruidos externos que puedan haber.
• Hay distintos factores a tener en cuenta sobre cómo debe ser nuestra cama, esta debe proporcionar comodidad, con sábanas limpias y un colchón adecuado que ayuden a mejorar el confort de la persona, además es importante que la temperatura de la habitación sea la correcta y que esta esté ordenada.
• Realizar actividad física durante el día, aunque sea leve, como andar, puede mejorar el sueño. Evitar realizar actividad en horas próximas al sueño.

caseros para dormir

Antes de realizar una terapia natural, es importante pedir consejo médico para aconsejar al paciente sobre el mejor tratamiento. De este modo, se tendrá en cuenta las necesidades específicas y los medicamentos habituales que esté tomando.

Te dejamos con una lista de 10 remedios naturales que pueden ayudarnos a dormir mejor:

1. Leche

Beberse un vaso de leche caliente una hora antes de ir a dormir puede mejorar nuestra calidad de sueño.

2. Valeriana, manzanilla, melisa, hinojo

Estas plantas medicinales tomadas en una infusión pueden ayudar a relajarnos. Es aconsejable beber entre 30 minutos y 1 hora antes de ir a dormir.

3. Azahares

Una infusión de flores de naranjo también nos permitirá dormir mejor gracias a sus propiedades ansiolíticas y relajantes.

4. Amapola de California

Permite ayudarte a conciliar el sueño y evitar despertares repentinos.

5. Gotas de aceite facial con lavanda

Mejora el sueño gracias a sus moléculas calmantes. Masajear sobre su piel (2 gotas diluidas) o en difusor (15-20 gotas), durante la tarde o en el anochecer.

6. Semillas de calabaza

Acelga o espinacas incorporadas en tu dieta pueden mejorar su descanso diarios gracias al magnesio que contienen.

7. Miel

Como sustitutivo del azúcar en tus infusiones o leche caliente, puedes utilizar miel, pues está conocido como un inductor del sueño.

8. Triturar plátano con comino en polvo

Otro de los remedios caseros para mejorar los trastornos de sueño es mezclar plátano triturado con comino en polvo. Hacerlo después de cenar para ayudarte a relajarte.